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适用于办公室工作人员的颈椎病保健操
作者：寻医问药网 发布日期：2013-12-11 11:24:55 浏览次数：1 标签：颈椎病 无人工审核 无 处方药 

办公室工作人员因为没有运动时间，需要在电脑前久坐，如果姿势不正确，很容易就会引发颈椎病。因此办公室工作人员更应该做好预防工作，避免颈椎病的发病。本文为大家介绍一套适用于办公室工作人员的颈椎病保健操，希望大家采用。

用下面简单的运动，也可以放松紧绷的颈部，身体坐直，头做360度旋转，首 先收下巴，再低下头，头部慢慢往左边转动，然后头朝上向后仰，再转到右边， 接着转回原来位置，就算完成一次转头。每次当你感觉到颈部紧绷时，都可连续 转头三次，可以有效缓解肌肉紧张。或者先轻柔缓慢地上下运动头部，就象你点头说是一样。头部上仰时，不 要过分向后仰，而低头时则要尽量靠近胸部。重复5次。再缓慢地左右晃动头部， 就象你摇头说不一样。摇头时应尽量努力向两侧转，使下巴位于肩膀上方。重复 5次。然后缓慢地侧压头部，直到耳朵碰到肩膀，坚持5秒钟，然后向另一侧重复相 同的动作。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉 到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

上文给大家介绍了适用于办公室工作人员的颈椎病保健操，希望在办公室久坐的工作人员在紧张工作之余，能够抽出一些时间进行休息和锻炼，不要总以一种姿势在电脑前久坐，一旦患上了颈椎病，就会给身体和心理带来很多困扰。

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