专家揭秘健康“神药”：每日步行30分钟
2014/09/11 14:41来源：环球网
核心提示：据英国《每日邮报》9月10日报道，昨日英国科学节上詹姆斯·布朗博士指出，想要预防肥胖症和糖尿并降低罹患癌症风险、缓解抑郁和焦虑不能依靠药片，每日步行30分钟就能做到。
詹姆斯布朗博士在英国科学节上向人们公布了一种神奇的药丸，据称这种神药能够使人们保持健康生活、提高生活质量。这种神药能够预防肥胖症和糖尿病，降低罹患癌症的风险，缓解焦虑和抑郁，增强灵活性，髋骨折的风险也能降低四成。不仅如此，它还能增强思维和推理能力，延缓阿尔茨海默氏病，使关节疼痛减半，提高身体活力，减轻疲劳，并将死亡风险下降23%。令人吃惊的是，他最后公布了这种神药，竟是每日步行30分钟。
布朗博士来自阿斯顿大学生命健康科学学院，他说：跑马拉松的人身上并没有出现这种变化，在健身房举重、每天跑步四个小时的人也没有产生这种变化。只有每天步行且步行半小时的人身上才有这种神奇的变化。每日保持身体活跃、步行半小时就能对健康大有益处，减少衰老相关性疾病的产生。
布朗博士在英国伯明翰大学演讲时指出，随着年龄增长，想要保持身体的积极和健康就要明白非用即失哲学。他强调，肌肉如果长久不用就会流失，而且可能永远不会恢复。这种流失反过来也会严重影响我们的生活质量。他举了一项研究为例，该研究分为年轻组和年老组，把他们的腿裹上石膏，两周后观察其变化。实验结果显示，年轻组肌肉流失是年老组的两倍(可能是因为他们一开始肌肉就比较多)，不过去除石膏后肌肉很快就增多，在健身房训练四周后肌肉水平就恢复正常。而年老组却与之形成了鲜明的对比，他们的肌肉在四周后并没有恢复，甚至在八周后都没有恢复正常。布朗说：他们的肌肉可能永远也不会恢复了。他还补充道，肌肉不运动会引起肌肉量的显著减少，而且有时候这些肌肉可能永远也不会恢复。
布朗博士称，这就是所谓的阶梯型依赖，即一系列能力的退化使得年长的成年人从独立逐渐走向依赖。年老的人长期不运动就会最终导致肌肉减少症，这种疾病的特点就是肌肉显著减少。这最终会造成行动能力的丧失，因此保持肌肉量十分重要。
阿斯顿大学年老健康中心的卡罗霍兰称，有证据显示，如果改善生活方式，30%的痴呆病例是可以预防的，体育锻炼就包含在内。此外，保持大脑活跃和社会交往也很重要。
霍兰博士还表示：身体锻炼、智力锻炼和社交确实能对预防或延缓老年人智力下降起作用。智力衰退并非不可避免。每日30分钟的适度运动就能降低衰老相关性疾病发生的风险，也能降低认知减退的风险。
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