专家介绍：预防腰椎间盘突出的重点是在于减少外力的影响，尤其是由于外力所造成的损伤，比如在平时应该有良好的坐姿，并且不能久坐，应该有适量的活动，尤其是长期职业工作的人群，更应该注意腰椎间盘突出的预防，下面就腰椎间盘突出的预防措施进行介绍：

1、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

2、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

1、腰背部疼痛：这种腰椎间盘突出的症状95%以上的腰椎间盘突出症患者都有。这种腰椎间盘突出的症状表现为患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，严重影响生活和工作。

2、感觉麻木异常：腰间盘突出后造成神经根接触区域局部压迫或牵扯压迫，是神经根本身的纤维和血管受压变形而导致缺血、缺氧，而使腿部出现疼痛、麻木，还有的会引起下肢发冷、发凉，足背动脉减弱等;这些腰椎间盘突出的症状主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，这种腰椎间盘突出的症状主要是由于髓核突出的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

另外，需要指出的一点是，腰椎间盘突出也有遗传的特点，这些人群是腰椎间盘突出的高发群体，因此，在预防上要有足够的重视，尽量的避免接触病因，同时也建议采取一些比较好的保健措施，比如适当的活动腰部等。

文章转载于:寻医问药网