减肥减肥，我们众多的女性永远觉得自己需要减肥，对于体重特别超支的MM来说，减肥还算是一件比较容易的事情，不过对于微胖的MM来说，好像减肥就变得特别的困难，应该怎样才能让我们微胖的MM们也能减到自己满意的体重呢?下面小编就来教微胖的MM应该如何减肥。

一、吃什么食物使我们更不易长脂肪不是低脂肪，而是低碳水化合物。

哈佛等大学的科学家发现，减少脂肪的关键并不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于减肥的食物，不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉，而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!

三十多年来，美国人多吃面包少吃肉，吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人，身体却保持得最苗条。

1、米饭、面条、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高

淀粉和糖分属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带给集体细胞，燃烧提供能量;而多余的血糖则送到肝脏，合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。

血糖波动和营养缺乏，短期内使你产生饥饿感(好吃长期内则使机体细胞对胰岛素敏感下降，产生胰岛素抵抗症。于是血糖燃烧转化程能量的效率下降，你会变得没有力气(懒做)。好吃懒做使人变得肥胖。

2、肉类、鱼类、蛋类和植物油基本上不含碳水化合物

鱼肉类因为基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(血糖指数为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对于血糖影响不大，所以血糖指数较低。吃这些食物，能量十足而食欲稳定，好做懒吃，容易使人保持苗条。

总结来说，减肥的关键不在于直接控制热量，因为你控制不了，而是通过控制血糖，从而间接控制热量的摄入。

最能减肥的食物符合三个标准：

1、含碳水化合物低;

2、血糖指数低，消化之后不容易使血糖升高;

3、营养素丰富，能够提供人体日常所需的营养物质。

最适于减肥的食物有：

肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果;其次是种子、绿叶蔬菜、低糖水果(如樱桃和柚子)和高纤维全谷类(如燕麦)。

其他减肥食物中：

最佳的海鲜是深海鱼;最佳的坚果是可可豆;最佳的蔬菜是西兰花;最佳的水果是樱桃。

二、运动完半小时后才能吃东西

这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。

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