取仰卧位，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。将左手在下，右手在上重叠放置，轻柔均匀从胃脘部向下推摩至耻骨联合毛际处，反复做36次，手下推时慢慢呼气，用意念把真气送入丹田。

两手掌自剑突下向腹部两侧分推30次。分推路线由高渐低，至小腹两侧为止。

两手重叠放于脐下气海穴，先逆时针方向揉50次，在顺时针方向揉50次，取自然呼吸，意守气海。

取坐位，全身放松，自然呼吸，用双手的拇指、示指、中指分别捻动阴茎基部两侧精索各50次，动作先轻渐重，以捻动时舒适不痛而有轻微酸胀感为佳。

取站位，左手托阴囊下部，右手护住上部，自然呼吸，上下抖动50次，结束时慢慢离手。

取坐位，自然呼吸，用两手拇指、示指、中指分别持托同侧睾丸，各轻轻揉搓50次，意念集中于双手。

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