优势：

1、有氧运动更健康

游泳是有氧运动的代表之一。通过有氧运动，会令血液中的糖分和脂肪转化成能量，而被消耗掉，运动坚持下去，脂肪所消耗的比例就会增加，而游泳有氧运动则可以稳定的持续下去，那么脂肪燃烧得就会更持久，所以说有氧运动是最为健康的减肥方法。

2、水中运动更安全

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、游泳益于胖瘦者

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚。

方法：

1、有计划的练习

我们首先要根据自己的身体情况循序渐进的来练习，开始可以先游几分钟，然后休息一会儿，再进行第二次的练习。当身体习惯了这种练习方式，同时肌肉和心肺功能也得到了加强之后，再去提升练习的时间，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一个非常消耗体力的练习，所以可以间隔一到两天训练一次，否则很容易造成体力不支。

2、找到适合的运动强度

进行游泳运动的时候，强度过大很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。可是强度不够又达不到减肥的效果。所以找到自己适合的运动强度并加以练习才是正确的做法。我们不可以不停歇的运动，让自己的体力吃不消，也不可以只游一小会就休息很长时间，所以在游泳的时间安排上要最好充分的计划。

注意事项：

1、游泳应在饭后1小时进行，因为饱食时胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。

2、游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒。

3、在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳。

4、若水灌进耳朵里出不来，可采用侧头低耳跳跃法。

5、游泳后必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，为了预防眼病，最好滴一些抗菌类的眼药水。

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