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select * from comment_article where aid=38647 and is_shenhe='1' order by addtime desc limit 0,10 肥胖_健趣网_健康去哪儿_健趣智搜
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肥胖
作者：寻医问药网 发布日期：2013-12-11 11:24:55 浏览次数：3 标签：肥胖 无人工审核 保健品 吸烟 

全身上下都肥胖，尤其以肚子最为突出，象5、6个月的孕妇

请问，有什么方法可以让他健康的瘦下来

答：您好，推荐腹部减肥的方法。运动TIPS 1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。 2做每一个动作尽可能慢和正确。 3腹部始终收紧。 4注意质量而不是数量。 5每次开始前做2个深呼吸练习。 6每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟。 希望奇迹降临吗?运动起来吧! 1压背运动 A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起。 B腹部肌肉用力，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种。 C慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复。 2坐起运动 A平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。 B手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体。 3鲤鱼打挺 A平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角。 B收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。 C将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。 D保持一会儿，慢慢还原到B的状态。 4剪腿运动 A平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。 B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。 5抬腿运动 A平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。 B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。

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