众所周知，腰椎间盘突出是骨科中比较常见的疾病之一，特别是在老年人之间，这病也是使他们经常腰酸腿痛的根本原因，这给老年人的生活带来严重的影响。作为我们，谁都不想这事发生到自己或家人身上。所以，现在我给大家介绍一些关于腰椎间盘突出的预防方法。

腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压应力。大约在20岁以后，椎间盘开始退变，并构成腰椎间盘突出症的基本病因。此外，腰椎间盘突出症与下列因素有关：腰椎间盘在脊柱的负荷与运动中承受强大的压应力。大约在20岁以后，椎间盘开始退变，并构成腰椎间盘突出症的基本病因。预防护理的方法有：

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

以上给大家介绍的相关预防措施，希望大家能够铭记，必要时提醒自己或家人，以免到后期出现腰椎间盘突出。总而言之，引起腰椎间盘突出的诱发因素相对较为复杂，这也不是一两次不良的生活习惯造成的，二是长期不良的生活习性导致的，希望大家注意。

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