颈椎病在我们日常生活中可以说是经常见到的一种疾病，我们大部分人多多少少颈椎都会有问题，由于长时间的不注意颈椎的正确使用方法，久而久之就会形成颈椎病，严重了会给我们的生活带来众多的不便，那么颈椎病的自我保健方法都有哪些呢?

颈椎病患者可以做到的自我保健，简单易行的方法：

一、按摩保健法

颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位大多出现在枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛内外缘等部位。当上述部位出现疼痛时，患者可采用按揉法、指压法、轻掐法、弹拨法、叩击法、拍打法等按摩疼痛的部位，从而可有效地缓解疼痛症状。患者可让家人，用上述方法中的一种，或多种交替按摩疼痛部位3-6分钟，每日可按摩1～3次，按摩时力度要适宜，以按摩部位出现酸痛为度。

二、日常保健法

1、睡觉时习惯枕高枕头的人，必须改成枕低枕头。这是因为，长时间枕高枕头，容易引起颈椎的生理曲度，向相反的方向改变，导致颈部损伤。

2、不论从事何种职业的人，在低头工作1.5～2个小时后均应停下工作，做几次挺胸、后仰头的动作，以便舒缓颈肩部紧张的肌肉。

3、在日常生活中，无论是走路或是坐着，都应尽量保持挺胸平视的体态，使颈部处于正常的生理角度上。

4、长期伏案工作者，在工作中，除了要经常活动颈肩部外，还需经常调整座椅，与工作台面的距离，以便工作时能够保持正确的体态，并应尽量减少低头工作的时间，如条件允许，可使工作台面处于一定的角度。目前，理想的工作台面，与水平面的角度是30度，这样的角度，可避免伏案工作者长时间地，处于低头工作的状态。

通过上文详细的介绍我们了解到了颈椎病的自我保健方法，一方面可以通过按摩来缓解颈椎病的疼痛，另一方面就是日常生活的保健方法，这一种方法与我们的生活习惯息息相关，它教给我们如何正确的使用颈椎，做好有效的保健作用。

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