在可能的情况下，尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。油炸类的食物难消化，容易加重肠胃负担;腌泡的食物，所含盐分过多，某些更含有致癌物质;生冷刺激类的食物容易刺激胃黏膜，引起腹泻及消化道炎症等。

不要借口工作太忙或者学习太忙没时间吃饭。到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭，咱不差那点时间。如果你的肠胃已经有问题了，那就更得小心了。每顿饭不能吃太多，大概七分饱就行了，千万不能吃到撑才停嘴。平时在自己的课桌或者办公桌里放一点吃的东西，最好是麦片之类营养食物，到了中午10点和下午4点的时候补充一下，这样正餐的时候也不会因为太饿而多吃。

每天早晨起床刷牙后喝一杯温水，大概100ml左右，有助于清理肠道;中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯;下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起来，眼部水肿。

面食相对于米饭来说更容易消化，肠胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。这里介绍一道简单的面食做法，不管你是在哪里，只要你有电饭锅或者电磁炉、或者高压锅，一句话只要可以煮东西的都可以。材料：面(超市里有各种面可供你选择)、青菜几棵、干木耳、西红柿一只、鸡蛋一只。现在锅里烧大概两碗水，将青菜，西红柿洗干净待用，木耳泡好待用;水开后将西红柿用刀切块到锅里，再将木耳放进去;烧一开后，将适量的面放进去，等面煮的软和后，将鸡蛋打到锅里，再等一开，就好了，最后放入盐，调味品。我胃不好的时候经常自己做这个面吃，效果超好。

助于肠胃的保养。深色蔬菜含VC较丰富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、红果、柚子、枣等水果含量也较高。

每天晚上入睡前，双手交叠放在肚子上，以肚脐为中心画圆，用掌心左三十下、右三十下，刚开始力道小点，后面可以稍微加大力道。长此以往，可以有效改善肠胃功能，还可以减小肚子嗷!

要经常保持良好的精神情绪，要远离烦闷焦躁、无聊空虚这种负面情绪。没事多和朋友家人聊聊天、看看喜剧，哈哈一笑也是不错的。

山西阳城人，现任北京市宣武中医院院长，兼消化科主任，中共党员，中西医结合专业，美国德州医学博士，主任医师。北京中医药大学硕士研究生导师，国家级重点专科学科带头人，国家中医药管理局第一批拟建重点研究室(脾胃病)主任。北京市十百千人才。全国第二届百名杰出青年中医。

兼任中国科技期刊编辑学会理事，中华中医药学会内科分会委员,中华中医药学会脾胃病分会委员，中华中医药学会北京分会脾胃病专业委员会副主任委员，国家中医药管理局十一五脾胃病重点专科肠易激综合症全国协作分组组长，功能性消化不良全国协作分组副组长，中国科协148次、176次青年科学家论坛执行主席。先后主持国家、省部级课题7项，开发新药2种。发表专业论文53篇，主要研究方向为消化系统疾病的中西医结合防治，取得突出临床效果，受到国内外专家好评。曾多次出访加拿大、美国、德国、日本、韩国、巴勒斯坦、乌干达、也门等国家，国内外患者络绎不绝，在消化系统疾病诊治领域，创造了中国胃镜治疗第一人的神话!是中国治疗消化脾胃病的学术泰斗!

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