近年来，乳腺癌已跃居威胁女性健康恶性肿瘤的首位。有专家预计，在接下来的20年，中国乳腺癌的发病年龄高峰将“定位”于老年阶段，逐渐与欧美国家类似。这种发病趋势的预测，并不是意味着年轻女性就可以逃脱乳腺癌的“魔掌”，相反，一些有乳腺癌家族史、好食高脂高热食物，以及“丁克”等高危年轻女性，依然是乳腺癌的好发群体。对此，专家建议：年轻女性应从饮食结构、生活方式，以及自我保健等方面着手改变，减少乳腺癌发生的几率。

乳腺癌的高危因素

家族中（母亲、姐妹）有乳腺癌史；

曾患乳腺囊性增生病或其他乳腺良性肿瘤者；

30岁以上的女性，特别是月经初潮

月经紊乱尤其是患过功能性子宫出血者；

独身，或结婚后没有生育，或30岁以后生育，生育不哺乳或很少哺乳者；

绝经后长期服用雌激素替代治疗、口服避孕药、绝经后体重增加、饮酒、甲状腺功能低下的肥胖者；

曾患宫体癌或已患过一侧乳腺癌者；

一些先天基因异常者。

专家提示，乳腺癌的发病因素中有些是不可改变的，如年龄、家族史、初潮年龄等，但我们可以通过改变如激素替代治疗、饮酒、未生育等生活方式，来降低乳腺癌的发病危险。

乳腺癌的预警信号

乳房某一区域的局限性增厚或无痛性肿块；

乳房皮肤凹陷；

乳头异常分泌物，尤其为血性溢液者；

乳头回缩，鳞片状或乳头周围湿疹样改变不愈；

乳房外形改变，失去两侧的对称性；

腋下淋巴结肿大；

食补预防乳腺癌

实用易消化吸收的蛋白质类食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等。进食适量糖类，尤其是米、面、马铃薯等含糖丰富的食物。多吃有抗癌作用的食物，如甲鱼、蘑菇、黑木耳、大蒜、海藻、芥菜等。维生素A和C有阻止细胞恶变和扩散、增加上皮细胞稳定性的作用；维生素E能促进细胞分裂，延缓细胞衰老；维生素B1可促进患者食欲，减轻治疗引起的不良症状。因此，多吃含上述维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、芝麻油、谷物及豆类等。

术后健身操

上肢旋转运动：先将手术一侧上肢自然垂下，五指伸直并拢。自身体前方逐渐抬高患肢至最高点，再从身体外侧逐渐恢复原位。注意上肢高举时要尽量伸直，避免弯曲，动作应连贯。

注意，需每天锻炼1-3次，每次30分钟。注意避免过度疲劳，应循序渐进，适可而止。