有人喜欢吭吭咔咔地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了，会造成损害，让声音沙哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水，缓解一下欲望。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

每天让嗓子打几个盹，也就是休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，教师在课间休息时最好不要讲话；平时说话多的人，午饭后噤声半个小时，不要没完没了地跟同事谈天说地。

月经期间，注意保嗓，不要长时间讲话，更忌声嘶力竭地喊叫，暂停演唱。月经期连声带以及鼻、咽喉、气管的黏膜也充血水肿，如果不适当地唱歌或用声致喉肌紧张，声带肌及其表面的黏膜就会因受到突然的冲击而出血。

导致嗓子干哑的罪魁祸首很有可能是咽喉炎，不少咽喉炎患者经常都会干咳，嗓子咳嗽过度就容易让人发不出声来。其实生活中不少咽喉炎患者都不以为然，觉得这样的病慢慢就会好了的，也不是什么大病，不需要着急。不过久而久之，等到喉咙疼的不行，嗓子发不出声来的时候就后悔莫及了。因此咽喉炎拖不得，赶紧进行治疗。

嗓子不好的话，不妨能通过饮食进行调理，平时可以多喝一些润喉的茶水，最好可以用胖大海、桔梗、罗汉果等利咽开音的中药材泡水喝，可以起到很好的保护嗓子的效果呢！另外日常可以多吃一些清淡润喉的食物，比如苦瓜、梨、苹果、百合等。也可以利用这些食物来煲汤，能起到很好的滋补作用，喝着美味的汤，嗓子也不疼了。

6、说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

7、 说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

8、尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

9、不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

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