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3式快速瘦腰瑜伽 轻松应对下半身肥胖
作者:飞华健康网 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:1 标签: 心理治疗 压力 3个月以内 

腰部肥胖怎么办,根本难以看出腰部线条,来练习快速瘦腰瑜伽吧,对女性来说这是最理想且有效的瘦腰运动方式。为你细细讲解三式快速瘦腰瑜伽动作,配以图示,大家可按照图中示范跟着做,简单易学。这三个动作除了可以减腰部赘肉,对臀部及腿部也可起到塑形作用。

3式快速瘦腰瑜伽 轻松应对下半身肥胖

原地扭身

左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1.两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2.吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

3式快速瘦腰瑜伽 轻松应对下半身肥胖

直立向前俯身

1.两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2.先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝

3.尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

文章转载于:飞华健康网

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