对于轻度肥胖患者最有效的预防办法，最有效的办法就是控制饮食和运动。

控制饮食要做到的就是控制自己的食欲。吃饭时要做到不挑食，不暴饮暴食，吃到七成饱即可。每天要吃一些水果，辅助下胃的消化。

对于现在的都市人，要控制高脂类食物。如动物性食物肉类、用油(油食品)煎炸的食物或西式快餐等，少吃高强水化合物的食品。在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类(谷类食品)是能量(能量食品)的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质(蛋白质食品)、纤维素(纤维素食品)及B族维生素(维生素食品)等。我们强调的是要控制而不是不要。减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化(消化食品)，就很客易转化为脂肪。另外早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。晚餐最好吃点水果，以吃得少为贵。

生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。和家人一起养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。

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