春季和夏季，是肩周炎发病比较高的两个季节，所以我们更应该注意肩周炎的预防，小编在这里教大家五招简单的动作，只要坚持练习，定能有效的预防肩周炎。我们一起来看看是哪五招呢？

第一招：端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

第二招：梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

第三招：划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

第四招：爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

第五招：搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

以上就是今天小编要给大家介绍的能有效预防肩周炎的五招，也就是五个普通的活动身体的方法，简单易做，大家在工作之余，可以多抽抽休息时间来练习一下这五个动作，预防肩周炎其实就是这么简单。

相关阅读：

日常生活中肩周炎预防都很重要

关节炎患者的调理措施

四种常见的关节炎类型的症状

关节炎患者饮食原则

关节炎的病因有哪些

文章转载于:寻医问药网