晨起 醒时不必立即起床，可先伸个懒腰，舒展身体各部位关节;再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。

刷牙 伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下，反复运动，可使脚脖子得到锻炼，防止小腿肚脂肪积聚。

梳头 尽可能将胳膊向上抬，既可活动肩部，又有利于身体曲线美;同时，缓慢而有序地梳理头发，还可按摩头部穴位，增进脑部的血液循环，使大脑清醒。

乘车 可做握拳运动。将拳头迅速握紧，再放松展平，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。

看电视 应尽可能舒展身体各部位关节，并且要经常改变看电视的姿势，以解除疲劳、保护视力。

捏揉左手大拇指可治糖尿病按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。该法无副作用，经过一段时间操作的确有效(不捏右手大拇指关节)。

捏小指穴防治肾虚 小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点肾点，分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指再捏右手小指;女性则相反。每天捏揉两次，每次10分钟左右。在捏揉小指穴时您会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。常以双手小指互勾用力拉;购物时故意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。经常刺激小指肾点，有强肾壮阳的作用，甚至白发可转黑。

捏小指第二关节可通尿 小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。每天捏揉两次，每次10分钟。

晾衣夹夹中、食指关节可减肥 每日用晾衣夹分别在食指两关节、中指两关节夹15～20分钟。

美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

1.指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1～2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

2.拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3.双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

4.双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1～2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5.推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩后背、前胸、后腰，可疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

7.交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8.叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。可强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做操时闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1～7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。整套操共约12～18分钟，做完后，肢体轻松，可安然入睡。

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孔令谦四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华之子，孔医堂董事长，孔伯华中医世家非物质文化遗产代表性传承人，中医学者。研习太极与养生之道20余年，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。是国内外众多养生健康杂志专栏作家，《著有《孔伯华及传人医案》、《孔伯华中医世家医学传习录》、《孔少华临床经验集》、《孔少华临证经验纂要》等著作，并组织重刊了《传染病八种证治析疑》等大型丛书主编。并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评.凤凰卫视中文台也曾对其进行专访。

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