家庭主妇们在做家务时总是感觉到腰酸背痛，认为做家务是一件很疲劳的事情，对身体也没什么帮助，但是专家赵之心可不这样认为哦，他说做家务也可以健身，我们一起去湖北卫视养生汇中看看家务健身方法吧!

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1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5.利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你长到能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理急救法。

赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

生命在于运动的观点深入人心，可以说绝大多数人参加运动的热情源于有益于健康。一个朴素的感受是，运动者上呼吸道感染的发病率低。所谓免疫力是机体的一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭的能力。

运动为什么能增强机体的免疫力呢?这与运动时出现的温度调节、神经内分泌的反应有关，这些反应可直接引起免疫系统许多参数的变化，主要表现在数量和功能活性两方面。

运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，有利于提高机体抗感染能力。

免疫力低下常见人群与表现：人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力低下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染的结果，因此免疫力低下的人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕妇、手术后的病人、有一些基础病的人(如肥胖、糖尿病、冠心病)、有精神创伤者(如近期亲人逝世、车祸、失恋)以及持续进行大强度紧张训练的运动员。

免疫力低下常表现为容易发生感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等。

心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合的任何时间运动。但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后4～6点左右。因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的好发时间。

此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时，零摄氏度以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死的危险三联症：饱餐、酗酒、激动，寒冬、凌晨、扫雪，此时，应绝对避免运动。

金色的秋天到了，在我们北方，秋风阵阵，气候忽冷忽热，变化剧烈，早晚和午间的温差很大，气候会比较干燥。气候的这些变化，预示着人们在生活起居方面要多加留意，以免着凉伤风。

第一.体弱的人早晨锻炼时，要活动到身体发热并开始出汗时，方可脱去多余衣服，不要一起床就穿着单衣出去锻炼。当然，经常进行冷水浴或空气浴的人，身体又健壮，能适应外界冷热变化，可不必这样做。

第二.运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔的身体裸露在冷风中。

第三.平时秋装不宜过厚，以免汗后受凉，俗话说：春捂秋冻就是这个道理。

第四.因为秋季气候干燥，人受这种气候影响，使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝开水，保持粘膜的正常分泌。

寒冷的冬天来了，对于喜欢户外运动的人来说，不同的季节对户外运动的效果，以及对锻炼者的准备工作均有一定的影响，尤以冬季和夏季所产生的影响最大。因此，在冬季进行户外运动时，锻炼者除了尽情享受冬季户外的清新空气外，还需要注意每天的温度、风向和风力等影响。如果对户外天气条件准备不充分，则可能出现冻伤、体温不正常等症状，给身体造成不必要的伤害。专家指出：

第一.开始户外运动前，应做好热身运动。一般来讲，当锻炼者感到身上出汗时，应该说，热身已做好了。热身可以在户内进行，如利用一些户内运动器械，也可以在户外进行热身，如慢跑等。

第二.所穿的衣服要合适。内衣最好是能够散发汗水的材料制成，避免穿纯棉质地的内衣。对此，许多人以为纯棉的内衣可以吸汗，但殊不知，纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保暖。科学研究证明，类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥。

第三.要注意增减衣服。在运动时，锻炼者可以根据运动产生热量的情况增减一些衣物。许多人认为，在户外运动，只穿一身运动服即可。但他们不清楚，人在户外运动产生热量较多时仅是一段时间，其余时间很容易受到外界温度的影响，如果不注意，很可能得病。

第四.要及时补充水分。有人认为，夏季运动时应饮用大量的水，而冬季则不需要这样。然而，科学研究表明。冬季运动所需要的水分同夏季一样多。在寒冷的冬季，许多人都想喝一杯热咖啡再出去运动，但这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水，是运动前忌讳饮用的。

第一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。

第二.不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

第三.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

第四.不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环。宜加重肌体的疲劳。

第五.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

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