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select * from comment_article where aid=61817 and is_shenhe='1' order by addtime desc limit 0,10 居家减肥操拯救肥胖身材_健趣网_健康去哪儿_健趣智搜
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居家减肥操拯救肥胖身材
作者：飞华健康网 发布日期：2013-12-11 11:24:55 浏览次数：1 标签： 手术 补充营养 

现在的女性们有很多人喜欢宅在家里，不喜欢出去做运动。于是网络上就有了宅女这一热词的出现。可是终究要是宅着的话，会让身体走形的更加厉害。这样下去可是不行的，那么有没有适合宅女们的居家减肥操呢?这里就为您张罗一些简单的女性居家减肥操，就是足不出户也能养成一个易瘦体质，拯救身体肥胖的你。

1、擦窗摆动身体

双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。

2、打扫房间的时候拉伸一下

擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。一周减肥食谱 助你天天瘦不停

3、边看电视边收紧大腿肌肉

看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。

4、转身看电视灭掉腹部赘肉

如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

这些女性居家减肥操，并没有浪费你的干别的事情的时间哦，这些居家减肥操可以让你一举双得的做两件事情。既能瘦身还能干家务还能看电视。所以这样的减肥方法想减肥的你不应该错过哦。这套居家减肥操可以帮助你拯救肥胖的全身哦!

文章转载于:飞华健康网

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