编者按：骨头强健的人，身体就要比一般的人要结实!那么如何才能让自己的骨头更健康呢? 做健骨操！今天我们特意为您请到了原北京体育大学教师赵之心先生来给我们讲解一下健骨操是怎么一回事！

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赵之心：1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立(微弯)，8个八拍。

练好健骨操的学问练习的时间很关键。想要练好健骨操，一定要掌握一些方法和技巧，首先我们要把握好练习的时间。

许多人特别是老年人喜欢早锻炼。如果你想将健骨操作为晨练的内容，可以说非常适合，但是练习的方式就要有所要求。

第一，不要过于追求练习量和练习强度。如看谁做得 多或看谁坚持得时间长等;第二，可按书上所写的操的次序或可采用广播操的四节八拍的练习节奏进行练习;第三，凡有严重高血压、高脂血症、糖尿病、心脏疾患或处于急性期的其他病人，请咨询医生或健身专家，一般我们建议比较好的练习时间是在下午3点之后;第四，普通人群可以做两遍，可以作为企事业单位和学校新的工(课)间操进行。

下午3点之后可以进行有一定强度和量的练习，晚上6～9点是一个很好的练习时间段。

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