练习者先面对墙壁而立，取瞄球姿势，用前额上部顶住墙壁。如果你觉得必要，也可以使用一个小枕垫在前额与墙壁之间。练习者应用自己的左手握住右手大拇指，手腕与墙壁应保持少许距离。当练习者的手腕距离墙壁25厘米远时，可以一个短的半径来回做摇摆动作(见图1)。当练习者对此小振幅的手臂摆动已可应付自如时，可自由加大半径摆动手臂，直至模仿挥打动作充分转体为止(见图2和图3)。之后，练习者离开墙壁，稍事休息后再重复同一练习。

练习者做正常的站位，拿本厚书(例如电话号码簿或地图集)放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位(见图4)。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同头顶墙练习中的动作一样。

当练习者在做挥臂动作时能够充分保持头部和双脚稳定时，应试着尽量使肩部充分转动。反复练习之后可以撤掉垫在脚外侧下方的东西，照做上述动作。

用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

双手与肩同宽,向上伸展,让上肢与下肢呈90夹角,然后双手撑墙,深呼吸,然后松开右手(双手不可滑动),抬起左脚(尽力),再深呼吸,二十秒后,再把脚放下来,深呼吸,改抬右脚,松左手, 类此做上10分钟,每日清晨或晚睡前做此练习,除平衡感外对自身的好多方面都有好处.

中国中医科学院医学博士，香港注册中医师，心理咨询师、高级营养师、健康管理师，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究，特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。

现任广州中山大学管理学院EMBA健康管理学教授、全球卓越口腔健康研究发展中心顾问、香港耳针学会理事长、高雄医学大学兼任教授、财团法人赖本源文教基金会CEO、世界传统卫生组织WTHO耳穴专家组成员。

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