电脑越来越普及，很多人都喜欢通过电脑来进行淘宝、看电影、玩游戏，甚至是购买火车票，电脑走进千家万户是好事，但是随之而来的手部疾病问题也让很很多人头疼，鼠标手就是其中之一。鼠标手是腕管综合征的俗称，表现是手腕因为长期持鼠标或其他东西导致腕关节僵硬。如果你不想成为鼠标手的俘虏，那就快来跟小编学习一下一些手部瑜伽吧!

在这里我们先介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，大家可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他(她)练习这几个动作，很简单，我们开始吧!

1. 手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松)

吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开

呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳

重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

2. 手腕弯曲练习

坐姿同上，双手前平举与肩同高，掌心向下，在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的

吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上

呼气：手向下，指尖朝地

在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。

3. 腕关节转动

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A. 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。

B. 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。

这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。

通过以上介绍，相信大家对于预防鼠标手的手部瑜伽都有了一定的了解。其实预防疾病很简单，只要在平日里多多了解，多多观察，坚持良好的作息习惯和饮食规律，疾病自然远离。希望大家都能够拥有健康的体魄!

文章转载于:寻医问药网