坐骨神经痛是由于脊椎压迫坐骨神经，导致腰腿疼痛，属于腰腿病的范畴。其治疗方法很多，除手术和药物治疗外，调整日常生活习惯也可以起到坐骨神经痛辅助治疗效果。那么，在日常生活中，坐骨神经痛患者需要调整哪些习惯呢？下面我们一起来看看吧。

日常习惯的调整1：不能睡软床

坐骨神经痛患者在病情发作期不能睡软床。此时，患者应该睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

日常习惯的调整2：不能穿高跟鞋

坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。

日常习惯的调整3：不可提重物

不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物，要先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

日常习惯的调整4：注意腰部保暖

腰部不能受凉否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。现在市面上有一些专门为坐骨神经痛患者设计的，可以加热的腰带，可以尝试一下。

划船、抬腿、锻炼 减轻坐骨神经痛3法

划船运动法

患者背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

直腿抬高法

患者仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍然要力求超过该限度继续上抬。

强迫锻炼法

直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。

Tips：

坐骨神经痛患者在做上述运动时，需注意动作要柔、缓、有力，由轻到重，循序渐进。可根据病情好转情况而逐渐增加运动量。但如果运动后出现不良反应，甚至疼痛加重，则表明运动量过大或运动不得当，需减轻运动量或停止运动休息。切勿盲目运动，造成新的损伤。

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