双胞胎孕妈每天至少喝2升水 锻炼身体需谨慎

2014/08/27 11:20来源：扬子晚报

核心提示：如果你怀的是双胞胎，那么每天需要比怀了一个宝宝的准妈妈摄入更多的蛋白质、钙和碳水化合物等营养物质。孕期多维片和铁补充剂等对你来说也更加重要。怀双胞胎的孕妈妈在孕期都需要额外注意哪些细节呢。

台湾歌手范玮琪微博公布怀上双胞胎喜讯，并给宝宝取小名为大小熊猫。相信有不少准妈妈正怀着同样的喜悦心情准备迎接腹中的双胎宝宝，如果你怀的是双胞胎，那么每天需要比怀了一个宝宝的准妈妈摄入更多的蛋白质、钙和碳水化合物等营养物质。孕期多维片和铁补充剂等对你来说也更加重要。怀双胞胎的孕妈妈在孕期都需要额外注意哪些细节呢?我们一起来看看。

每天至少喝2升水

双胞胎孕妇怀孕期间，多喝水至关重要，如果你脱水的话，过早宫缩以及早产的风险就会增加。双胞胎孕妇每天至少要喝2升水。请在你身边随时放一个装满水的特大号玻璃杯或塑料水瓶，这样能方便你一整天不停地喝水。

增重15.8～20.4千克

其实，双胞胎孕妇体重的增加，并不像一般人想象的那么多。怀了双胞胎的孕妇需要增重15.8～20.4千克，仅仅比怀一个孩子多大概4.5千克。如果增重太多会增加孕期并发症的机会，甚至不得不进行剖宫产手术。虽然有些双胞胎确实是足月出生的，但大约有一半的双胞胎在37周前就出生了。这就意味着在相同的时间内，双胞胎孕妇比怀单胎的妈妈体重会增加得更多。

锻炼身体需谨慎

双胞胎孕妇是否能安全地继续锻炼以及能继续锻炼多久是有争议的，这多半取决于你的医生的观点和你的健康状况。如果双胞胎孕妇在孕期前3个月感觉良好，觉得自己可以积极地运动，医生也许会让你继续锻炼下去。但是在孕中期时，即使你怀孕进展顺利，医生也可能会要你减少运动量。很多温和的有氧运动，如跳舞、游泳等。

多补铁质和钙质

许多医生都会建议孕妇补充铁质，但最好的方法是从膳食中吸取铁质，因为妈妈吃的东西很容易会影响铁质的吸收。燕麦就是比较好的食物选择之一，但如果你加上牛奶的话，牛奶中的钙质会使铁质凝固，因此很难被吸收。而鱼、鸡蛋、家禽，特别是红肉就是亚铁的最好来源，同时还能从中吸取维他命B和其他蛋白质等。除了铁质以外，怀多胞胎的妈妈还要吸收更多的钙质。

文章转载于:飞华健康网