1、学会放松心情更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现、精神紧张的情况，从而诱发失眠。更年期女性可通过深呼吸，多看绿色、蓝色的方式进行自我放松。色彩心理学家早就指出，人们在短波长颜色(如绿色和蓝色)的环境下会产生平静的感觉。

2、营造温馨的睡眠环境。良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠，增加睡眠质量。避免噪音干扰，卧室内保持良好的通风，可选用透明度低面料厚的窗帘，卧室内保持一

定的暗度等。最主要的是要避免噪音干扰，当人体进入睡眠状态时，噪音会对神经系统、心血管系统有不良影响，容易破坏睡眠质量。无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

3、经常运动更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲，这样身心活动平衡，就不会有失眠的现象。

4、步行是一个很好的有氧运动，不要很慢，也不要很快，边走边拍手(人的手部穴位丰富，拍击手掌能刺激穴位，促进全身气血通畅)。

5、广场舞对中老年人不论精神上还是身体都的益处，有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到调节作用，没病可以健身，其实际意义不言而喻，使我们的父母焕发青春、延年益寿。

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