失眠的危害意力是显而易见的来从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;同时眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌收缩,颤抖极尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、肢没力麻木等症状;失眠对人的社会性也会造成极大的危害,由于长期入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,以及相当的缺乏信,这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系,从而产生挫败感。
睡前运动。不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠而是被药后即便整夜入睡,醒会感觉疲乏。
睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩轻松的散文为好。
喝酒助睡。这可是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会大影响,因此不要唯恐时间不样反而甚至导致恶性循环。
以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘...[详情]
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者...[详情]
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有...[详情]
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好...[详情]
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