失眠的危害意力是显而易见的来从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌收缩，颤抖极尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、肢没力麻木等症状；失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生挫败感。

睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠而是被药后即便整夜入睡，醒会感觉疲乏。

睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩轻松的散文为好。

喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会大影响，因此不要唯恐时间不样反而甚至导致恶性循环。

以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

眠纳多宁、卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘...[详情]

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者...[详情]

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有...[详情]

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好...[详情]

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