腰椎间盘突出是一种比较常见的腰部疾病，现在很多工作者经常需久坐，而且很多人现在都是缺乏运动，由于种种原因，现在很多人会患上腰椎间盘突出这样的疾病。这个疾病发作的时候会给患者带来腰痛的痛苦，很多人关心的还是可以通过什么样的预防方法减少受到疾病的困扰。那么我们应该怎么预防呢？

预防腰椎间盘突出的方法：

1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。

2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。

3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。

5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。

名词解释：燕飞式和五点式：

燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。

白领们经常久坐很少运动，很容易成为腰椎间盘突出的患者，不过白领们可以通过定期伸懒腰，加强腰部的肌肉锻炼，正确提重物，平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。但是做到以上的这些方法我们也不是就能够很好的杜绝疾病的发生，因此为了自己的身体健康，还是希望大家能够做到有什么疾病发生时可以及早到医院检查治疗。

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