一、西梅汁西梅中含有的丰富纤维素、果胶及自身独有的微量元素，饮用天然的西梅汁，促进肠道蠕动，增加排便的次数，缓解或预防便秘。而且长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫称号。同时，在港台地区的很多MM们称它为苗条汁。

二、魔芋+蜂蜜将魔芋用轧汁机取汁，放到锅里用小火烹制成湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。坚持使用，可治疗长期的便秘。

三、早起一杯冷开水。早上起床后就喝一杯冷开水。这样能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后能引起胃与大肠的反射，大肠的蠕动。

四、饭后吃梨梨鲜果肉多汁，富含维生素A、B、C、D和E。而且，它的热量和脂肪含量都很低，梨每百克含有3克的非可溶性纤维，它能能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，有效预防结肠与直肠癌的作用。

五、揉腹部有效治便秘揉腹操做法是：起床后排空小便，喝300-500毫升的凉开水。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，而左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右肋部，然后再推向左肋部，再向下按摩到左下腹部。沿顺时针方向反复按摩30~50次，坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的作用哦。

六、卡捷运动卡捷运动是国外医生推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便也非常有帮助。做卡捷运动时，能放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，再放松10秒，如此收缩一放松共做三次，每天坚持做10轮，便秘就可得到控制了哦。

七、饮醋疗法米醋30毫升、蜂蜜两勺、搅拌3-5倍的水，饭后饮用。醋有排便之效，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以需要稀释，便秘严重者可以加大份量。

小腹鼓胀长期便秘怎么办？这是解决便秘问题最好的方法，如果你同样存在这种问题，那么不妨通过这些方法来改善。

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