“工作压力大、连轴转、饮食不规律、夜晚两三点后才睡觉，这样工作状态的人很容易出现‘过劳肥’。数据显示，律师、记者、IT人士等是最容易中招的人群。工作三年后，超过四分之一的人体重增加5公斤，15%的人增加超过9公斤。你中招了么？”这两天，这条描述“过劳肥”的微博在网上火得一塌糊涂，众多网友称，自己身处“过劳肥”的行列。

从网上的反馈来看，许多网友都属于80后，工作只有几年的时间，他们成为“职场过劳肥”现象中首当其冲的群体。而随着传播的扩散，“过劳肥”这个词语或许将和“过劳死”一样获得普及。

在我们身边，工作后体重增加的人也不在少数，尤其是上班久坐、吃饭没规律的人员。久坐不运动、饮食无规律易造成“过劳肥”。有专家发现，过劳与压力是造成脂肪堆积的元凶，尤其表现在腹部。

职场过劳肥原因：

1.饮食不健康

专家认为认为，“过劳肥”跟现代人起居饮食有很大关系。主要是现在多数人饮食不健康，运动量不足、甚至不运动有关。很多人在办公室里，吃完饭就马上坐到电脑前工作，很少走路，更不用说运动，消耗的热量远远小于摄入的，脂肪就容易在腹部堆积，导致肥胖.另外因为吃甜食在一定程度上能缓减压力，所以有些人喜欢吃甜食来减压。再加上油炸食品、垃圾食品、碳酸饮料、果汁等一些高热量的食物，摄入过多都容易导致肥胖。

2.工作压力大

繁重工作所带来的心理压力，也可能影响压力激素皮质醇增加，容易造成病理上的肥胖。积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等疾病的概率将大大增加。

3.长期睡眠不足

此外，工作时间长、睡眠时间普遍少、睡眠不足跟体重增加息息相关。有国外的研究者发现，睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素(ghrelin)增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

4.缺乏运动

工作压力大、经常熬夜、饮食不规律、缺乏运动、生活方式不健康，过劳肥人群逐渐出现了苹果形身材。“我不是strong，我是虚胖”，这句玩笑话却简单概括出了该人群的身体现状。而后过劳肥时期，身体的心脏、血管等器官将出现不同程度的病变。

“过劳肥”网友案例

个案：四年工作胖了40斤

沈阳市民张先生，今年32岁，研究生毕业后在某软件公司工作了整整四年，每天工作时间超过12个小时。工作这么累，张先生却没跟着瘦下来。“我刚工作那年体重才150斤，刚到公司前两年经常加班，晚上还要继续学习，体重直线上升到了160斤。我就开始控制，谁知道根本控制不住，还是涨，直到现在已经快190斤了。”

张先生不明白的是，为什么越忙越胖，腰上、肚子上、大腿上的肉只增不减，吃过减肥药、喝过减肥茶，零食也戒掉了，就是不管用。脸是一天比一天憔悴，可是身体却是一天比一天肥硕。

调查：三成白领“过劳肥”

中国医科大学附属盛京医院第二内分泌科主任李玲表示，张先生患上的是职场过劳肥综合征(简称“过劳肥”)，这是肥胖症的一种。

随后，本报在网上发起了一份调查问卷，针对一百多名工作超过4年的白领进行了调查。调查结果显示，三成多的白领体重都在这几年有所增加，增加的幅度一般在20斤~40斤之间，体重增长最多的人是一名教师，工作4年体重增加了60斤。

本报调查发现，工作节奏快、工作时间长的职业都容易患上“过劳肥”，例如IT人员、医生、教师、记者、司机等都是高发人群。

分析：食欲中枢发错信号

李玲表示，“过劳肥”是指因为过度劳累而造成的肥胖，产生的原因主要是心理压力大、睡眠不足而导致的生活不规律。“精神压力大的时候，人的食欲中枢容易发出错误的信号，原本不饿的身体，但是因为食欲中枢错发的信号而导致了饥饿激素增多，令食欲大增，体重迅速增加。”

此外，中国医科大学附属第四医院内分泌科副主任韩玲玲认为，“过劳肥”还和饮食、运动等有关。她认为，现在人因为工作时间和地点的不稳定，经常造成饮食不规律，吃一次饭经常容易吃多。再加上没时间运动，长时间坐在电脑前面，肥胖或超重现象根本避免不了。

建议：应规律饮食加运动

韩玲玲介绍，因为“过劳肥”的增加，现在前来医院就诊的肥胖人群年轻人正在增多。原来就诊的肥胖人群中以老年人为主，现在二三十岁的年轻人能接近一半左右。

韩玲玲认为，想控制压力性肥胖最重要的就是选择一个释放压力的方式，例如唱歌、跳舞之类的。同时也要改变不规律的生活，再忙也要按时吃三餐，吃饭不要吃太饱。此外，要注意适当运动，每天利用半个小时活动一下，坐在电脑前时间太久了，就出去转转。

如何预防杜绝“过劳肥”

“过劳肥”不是病 改善生活习惯就行——那么“过劳肥”算得上是一种病吗？如何才能减下来？中医上认为，这是一种体虚的表现,，属于身体亚健康状态。所以不需要吃药，只要对自己生活习惯进行改善，平时在工作中要注意动静结合。

1.不想发胖，睡饱6～8小时

击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥！”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。

当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素(leptin)分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素(ghrelin)，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

2.再忙也要定时吃三餐

定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。

医生专家观察来求诊减肥的病人，多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。

有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外订热量超惊人的下午茶组合──炸鸡排+珍珠奶茶(热量破1000卡，等于吃进一般上班族一天所需热量的一半)，长久累积多余的热量，不胖也难。

跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。

而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖，专家这样说过。

3.从走路10分钟开始，建立运动习惯

控制体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要成功减重或不复胖，非常困难。

运动对健康有益，大家都知道，但大忙人总是说，“我连吃饭睡觉都没时间，怎么可能去运动？”以下有些小方法，促使你离开椅子动起来：

戴上计步器，一天一万步

医生说，建议病人去运动，十之八九都回称“没空”，因为他们大多觉得运动是要上健身房，或去学校操场跑步，“光用想的就觉得又累又麻烦。”所以她常建议病人，戴个计步器在身上，设定每天累积走一万步，一开始也不用急著达成目标，只要在办公室附近多绕一圈，或公车站牌多走两站，都会累积步数，总之慢慢进步，一天多走几百步也好。

她认为，计步器上的数字，一来让人对自己日常的活动量有基本概念，不少病人刚开始都很惊讶“原来我平时的活动量这么少！”二来，也会让人有一种想要完成目标的动力，例如到了晚上，发现离目标一万步还差了几千步，有些人就会想办法多走一走，补齐一万步，久而久之，就养成了走路运动的习惯。

编辑点评：在办公室可以做做各种运动操、瑜伽动作等，特别是早上坐了2个小时之后，或者拖个地。一天工作下来，饭后可以快走30分钟至45分钟，至少能消耗一两百千卡的卡路里，对腰部、臀部、腹部都有好处。切记不要熬夜，远离碳酸饮料、果汁、油炸垃圾、过甜的食品，三餐规律，适量多饮水，加快新陈代谢。

文章转载于:家庭医生在线