最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。如果膝关节扭伤，但没伤着骨头，就可以不去治了吗？膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。

关节韧带损伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。常见的膝关节运动创伤概率非常大，通常病人不能理解“拍片子之外为何还要做核磁”，膝关节受伤后，特别疼时、肿胀时、伤时膝关节有响声时，一定要尽快来看大夫。

如何处理膝关节扭伤？

国际公认RICE（大米）原则

国际上公认四项处理原则为，第一项是休息（Rest），第二项是冰敷（Ice），第三项是压迫和包扎（Compress），第四项是抬高（Elevation），取四单词首字母拼成‘RICE’，即我们临床上常说的大米原则。这个原则可以保证人们在运动损伤的急诊期，在医生未到位之前，可以尽量先减轻、缓解伤痛。

R 休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

I 冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

C 通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

E 抬高可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。

温馨提醒：

运动前要热身：北大运动医学研究所所长敖英芳说，运动前热身不仅能调整身体状态帮助自己更好地发挥，同时可以大大减少运动中由于关节、韧带、筋骨准备不足而产生的急性运动损伤。

老年人不要带病坚持活动：很多中老年人膝关节疼痛，但仍坚持爬山、慢跑等运动。事实上，老人髌骨软化、韧带弹性退化，已经不适合这种会加剧软骨磨损的运动，应在专业医生的指导下进行合理运动。

选择专业运动医学科室就诊：随着运动损伤治疗学科的飞速发展，已出现骨折内固定、人工关节置换和关节镜手术三大进步。敖英芳说，以关节镜手术为例，可通过切开皮肤5毫米的孔，将摄像头、手术器具伸入关节内，在显示器监视下，由医生操作，诊断和治疗各种关节疾病，具有修复准确、效果好、伤口小的特点。

所以，一旦发生运动损伤，一定要到正规医院，最好是设有运动医学科室的医院及时就诊检查，听从医生建议。

膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。

以下是几种比较适合膝关节炎患者的运动方式：

一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

此外，仰卧直腿抬高也是一项不错的锻炼方式。仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

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