由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。下面赶紧和家庭医生在线小编一起来了解一下具体的情况吧。
预防方法
首先,保养腰颈椎,首先要注意保暖,坐在空调房里,脖颈裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受凉,容易出现病变。因此,要注意腰颈椎的保暖。
其次,记得让腰颈椎适时休息。比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,有酸痛感为宜。
再次,学会自我放松按摩。特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲惫,脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
按摩的方式为:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度适中,连续摩擦50次,颈部发热后,肌肉韧带得到很好的放松。
最后,腰颈椎连接的部位软骨组织多,如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法,关键在于重视腰颈椎的保养,时常关心、呵护它。
预防颈椎病可常做颈部抻拉
长时间坐着埋头书案或使用电脑,颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯,可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。资深教练秦琪演示了几个颈部抻拉运动。
这些抻拉运动并不需要专门花时间去做。工作中总有许多思考问题的时候,抻拉运动就可以边思考边做,也可以在走动放松的时候做,也可以在座位上做。针对上班一族,抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张,预防颈椎病。
脊背保持直立,右臂弯曲扶住头顶,尽量把头拉向同侧肩膀,另一侧的肩部则尽量下沉,感受颈部拉伸感。注意不要弯腰。反之亦然。
趴在垫子上,双手推地,脊背离开垫子,后背收紧,眼睛看天花板,感受颈部和腹部的拉伸。
站立或坐在座位上,尽量抬头,下颌尽量上扬,感受颈部前侧的拉伸。
站立或坐在座位上,尽量低头,下颌向前下方伸展,感受颈部后侧的拉伸。
晚餐补肾加分
作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1 次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久 。功夫灸的效果更佳。
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