年近三十，你依然觉得自己身材曼妙吗?其实很多女人，即使看起来起不胖，却实际上肥胖。从医学角度来看，一旦人体体脂肪超过30%就是轻度肥胖了。这类身材曼妙其实轻度肥胖的女孩又称泡芙族。很多女人年轻时或许不忌口也有好身材，但随着身体里的隐藏性脂肪逐年累积，往往不用到30岁，身材和外型就已经拉警报了。而有些女人到了垂暮之年，都还是看不出真实年龄，其实是因为体脂率控制得好，多半也是因为她们有在注意饮食与运动。而那些体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，才能有效降低体脂肪。 所以女人30变肥胖，真的并非年龄惹的祸。

老化藏在细节里!揪出隐藏性脂肪

根据专家公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%;30岁以上女性则是20%至27%。

根据卫生署调查，有四成的成年女性(20-39岁)， 看起来不胖，但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多，肌肉量不足，所以体力较差、很容易生病疲倦，因为肌肉和骨质密度的不足，轻轻一按就凹下去，弹不回来，而里面尽是油脂，很像西洋甜点中的泡芙，因此被昵称为泡芙族。

很多医生表示，也因为肌肉量不足的关系，泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和走山的情况，所以许多人往往还不到熟女年龄，就已经备显老态了。

降低体脂率 只要简单两招

如何有效的降低体脂率?养成规律且足量的运动习惯，以及建立正确的挑食秘诀，只要这简单两招就能轻松摆脱多余体脂肪的纠缠，远离肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病。

1.高频率有氧运动 减重甩脂效率加倍

体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态，应先建立起能让自己常常动、持续做，不要太激烈且能轻松上手的运动，其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或溜直排轮等，都是很好的选择。

当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时，身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力，只要秉持着时时刻刻都在动的原则，不放过任何可让身体活动的机会，例如走路或爬楼梯等，累积越多，则消耗能量越多。

2.断开脂肪的连结 饮食要少油少糖

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示，油变成脂肪这概念很容易理解，而碳水化合物经过分解后，会变成葡萄糖进入血液，而血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，于是便开启脂肪细胞的大门，把碳水化合物变成脂肪储存起来。

换句话说，当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。

专家也表示，控制体脂率才是健康减重的关键!减重时将重点放在体脂率的控制，外型身材看起来会是健康紧实的，也比较不容易复胖;如果减掉的只是表面的水分或肌肉，而非减掉更深层的脂肪，皮肤与曲线看起来就松垮垮的，复胖的机会也比较高。无论是减重或减少体脂肪，只要养成规律的运动习惯、选对食物，逐步改变生活型态，就能有效达成目标喔，千万不要采用极端的节食方式，不但容易搞坏肠胃，也可能因为迅速流失水分和肌肉，让人反而变得苍老憔悴，失去了减重的意义。

各位亲爱的女性朋友们，三十岁前，不要因为年轻而不怕肥胖，三十岁后，不要因为年龄而不自信，惧怕肥胖，乱吃减肥药。要知道，控制体脂率才是健康减重的关键!不要怪罪年龄，不要极端节食，放松心态，科学控制体脂率，才能做健康的魅力女人!

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