近年来腰腿痛已经成为办公室人员的打敌，很多人患有腰腿痛的原因是因为久坐不懂，腰椎骨骼及其周围的肌肉老化紧张所致。那么有什么方法可以减轻缓解腰腿痛呢?下面就让我们有请专家给大家讲解如何通过运动的方法来减轻腰腿痛吧。

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本期嘉宾介绍

赵之心

赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

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运动减轻腰腿痛

快走和慢跑

进行快走以及慢跑这两项运动的时候应该穿一些具有弹性的运动鞋，然后抬头挺胸，每天或者隔日活动30分钟左右。

建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

骑自行车

骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

登山运动

登山能够锻炼大腿的肌肉以及腰肌力量，但是如果过度劳累容易增加腰椎的负担。

登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

引起腰腿痛的原因

长期以来，人们一直认为腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的主要原因，其实，由它引起的腰腿痛仅占全部腰腿痛病例的20%左右。据现有资料统计，能引起腰腿痛的疾病很多，大致为两大类：一是骨、关节及软组织病变，特别是脊柱及脊旁组织病变。如急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、腰椎滑脱、腰椎椎管狭窄、腰椎骨质疏松、腰肌劳损疼痛综合征以及腰椎先天性畸形等等;二是内脏疾病的牵涉痛以及脊椎急慢性炎症与肿瘤引起的疼痛，如肾脏疾病、慢性胰腺炎、糖尿病、痛风、冠心病、脊椎及椎旁炎症与肿瘤等。

运动锻炼要因病而异

运动锻炼是腰腿痛的重要保守治疗方法，也是防止腰腿痛复发的重要措施。

但多数人都认为，提提腿、伸伸腰、做做操，或按一些保健手册运动运动即可，这是一个很大的误区。

因为保健手册是对普遍人群而言，而患者的病情千差万别，盲目运动极可能适得其反。辛主任告诉笔者，58岁的李先生，腰腿痛4年，自己按照保健书锻炼腰肌。两周后，疼痛加重，后经拍片发现，李先生“腰5椎弓根峡部裂伴椎体滑脱”，到该医院接受治疗并在医生的指导下锻炼，才好转出院。辛广科主任提醒说，只有科学的锻炼才能真正起到预防及防治的作用。

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