很多人都有睡不着的经历，躺在床上脑子里跟放电影一样，怎么也停不下来，久久不能入睡。其实失眠是一种睡眠障碍，也是一种睡眠债，如果不及时改善失眠状况，日积月累将对人的健康产生很大的危害，例如：上班族失眠会影响大脑思维，导致注意力不集中，降低工作效率；青少年失眠会影响身体的正常发育。而严重的失眠还可能导致人们患上神经衰弱等精神疾病，那么失眠应该如何自我调节呢？下面就由北京国济中医院精神疾病诊疗中心的专家介绍下：

沈阳 精神病医院-失眠应该如何自我调节

睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

刺激控制。无困意不上床；上床后只是睡觉不做其他事；如果40分钟内睡不着，就起床；睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

沈阳 精神病医院-睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉；相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

另外，我们可以直接进行心理治疗。心理医生正规的心理学干预，可以很好的增加我们的心理承受能力和自我调节能力，帮助我们尽快恢复健康的心态。如果以上办法起不到作用或者是顽固性失眠，应该及时到正规的医院进行检查治疗。

疲劳、头痛、失眠等不适感，提醒你已超负荷，该进行调整与休息了。放松的静坐一会儿、深呼吸、做做保键操等都可以起到缓解疲劳的作用。

据目前世界卫生组织调查，中国约有1.73亿成年人患有一定程度的精神疾病，约占总人口的13%，而其中从未接受专业帮助的就有1.58亿人。研究称此前很多研究均严重低估了中国13亿人口的精神疾病程度及对人民生活质量的影响。为解决精神疾病检测难度大、治愈率低、复发率高等学科难题，由沈阳市虹桥医院精神疾病研究中心联合美国国立卫生研究院（ nih ）、中国医学科学研究所经数年共同开发的“中医安神醒脑平衡疗法”，将神经学、分子基因学、分子生物学等多种现代尖端生物学科与中国传统国医精华相结合，在锁定病因、分析病理、修复基因、激活细胞、平衡神经递质、提高免疫、综合调理等多个方面取得了前所未来的重大突破。经临床验证，该疗法中西医结合的治疗模式完全消解了治疗产生的副作用和耐药性，临床检测精度创小数点后两位，有效率高达99.2%，复发率万不存一。

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