你想长寿到“熟透”的年纪吗？
如何活到“老而寿”的年纪：
选择祖先，确保他们没有因为自然原因在青春期或中年时去世（抱歉，选择已经太迟了）；
永远不要吸入烟草烟雾；
通过各种方法保持正常的身体质量指数；
保持血压在“健康范围”内，无论是否使用药物；
保持较低的静息心率；
如果你能做到以上几点，你很可能能活到“老而寿”的年纪。这些行为可能已经足够。
我们都会死。尘归尘，土归土。只是在何时、何种方式以及如何去世的问题。
作为一名记者、丈夫、父亲和祖父，我可能最关心的是生活质量。作为一名医生和法医病理学家，我非常关心生命的长度和死亡的质量。
我们每个人都可以通过自愿行动来控制我们的生活质量，以及我们的生命长度和死亡参数。
以下是一些细节，可能会帮助我们（平均而言）缓慢而愉快地“成熟”，并且在许多个体和情况下可能是决定性的。虽然我没有添加参考文献或链接，但有可靠的证据支持我所做的大部分断言。
饮食和药物
不要摄入糖，无论是添加到任何食物中，还是在家里煮的或餐厅的餐点、软饮料、果汁、糕点、甜点或加工食品中。
食用全谷物，包括麸皮。
食用地上部分的叶菜、一些根菜、坚果和花生、以及浆果。
摄入补充纤维，如洋车前子。
每天摄入补充镁，可能还有维生素K2、C和D。
不要为食用动物和植物脂肪（除了反式脂肪酸）而烦恼，包括牛奶、奶酪、肉类、家禽、海鲜和鸡蛋；适度地享受自己。
每天吃两顿正餐，不在餐间吃零食最好。
喝酒，但不要在下午5点之前喝，不要过量。
永远不要使用“毒品”。
除非用于短期缓解严重疼痛或晚期癌症的疼痛，否则不要使用天然或合成阿片类药物；那时你可以使用所有你需要的量。
生活方式和活动
每晚睡6-8小时，不使用睡眠药物。
喝酒或服用某些精神活性药物后不要开车。
走楼梯时要确保有扶手，以防你需要它们。
确保在身体、心理、社交和性方面保持活跃。
家中或工作场所不要放置枪支。
研究和欣赏鸟类、蜜蜂、树木、植物、花朵和野生动物。
社会和经济因素
珍惜你拥有的任何家庭生活，并积极参与其中，同时鼓励个体过自己的生活。
每天阅读一点好书（小说或非小说）。
与年轻人积极交流（面对面或通过电子方式）。
保持对当前世界事务的了解，关心但接受你能改变和不能改变的现实。
对于文化（表演艺术和视觉艺术）和体育赛事有激情。
认识并尊重灵性和宗教对许多人的价值，但随意选择自己的生活方式。
努力赚取（并保留）足够的金钱，以控制你健康的环境直到“老而寿”的年纪。
医疗行动
掌控自己的健康。
倾听你的身体。
与可靠而保守的初级保健医生以及适合老年人需求的特定专科医生保持长期的关系。
通过各种方式促进良好的视力。
根据需要每天使用助听器，以保持大脑功能。
每6-12个月看一次牙医，并保持良好的口腔卫生——寿命的长度与原始牙齿的数量之间存在很强的相关性。
警觉地保持最新的疫苗接种计划。
明智地与其他有可能传染的人保持距离（无论是哪种传染源）；不要害羞戴口罩。
尽可能少地使用药物，并尽量减少诊断测试和手术，特别是背部和膝盖。
适当使用针灸和按摩。
经常涂抹丰富的保湿皮肤乳液，尤其是在阳光暴露后。
经常使用盐水鼻腔喷雾，以预防鼻出血。
锻炼
每天至少步行2英里。
如果有机会，尽量每天游泳。
学习并练习瑜伽的技巧，不一定要在团体中，尤其是站立侧弯、俯卧小眼镜蛇、前倾平板和雨刷。
认识到老龄肌肉萎缩是不可避免的，但可以通过富含蛋白质的饮食和有意识地举重（抗阻训练）来减轻它。
注重平衡，特别是单脚站立。
可穿戴设备可以作为激励者和记录员。下面是我在最近一个早上的Fitbit Inspire 2的截图（体重159磅；静息心率59；睡眠7小时44分钟；准备（锻炼）100；4907步；2.34英里）。
工作
不要退休。
如果你必须从全职工作中退休，可以选择兼职或做志愿者工作。
确保你有有意义和充实的理由每天早上起床。
疼痛
如果你年纪较大，在早上起床时身体某个部位没有疼痛，那你可能已经死了。检查一下你的脉搏。
注意：我还没有找到如何避免“过度成熟”。生物学可能会决定。
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版权：
首图：DigitalVision / Getty Images
图1：George D. Lundberg, MD
图2：George D. Lundberg, MD
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以上观点仅代表作者自己的观点，不一定反映WebMD或的观点。
引用：George D. Lundberg. Would You Like to Live to a 'Ripe Old Age'? - - Aug 31, 2022.
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