有人认为，面条是这个世界最好吃的食物。 特别是在瑟瑟发抖的时候，吃上一碗热腾腾的面汤是一件多么幸福的事。除此之外，还有热干面、车仔面等面食也深受大家喜爱。但是，近日有一种说法称“吃面吃得不对，容易患糖尿病！”这对于面食爱好者来说，简直是晴天霹雳。这种说法可信吗？吃面应该怎么吃才能避免被糖尿病盯上？

这样吃面就不怕糖尿病找上门

面食与糖尿病有什么联系，为什么吃面吃得不对，容易患糖尿病？这是因为面条属于精细碳水化合物。如果每次摄入大量的精细碳水化合物，不仅会增加热量摄入引发肥胖，更容易使餐后血糖升高，进而增加罹患糖尿病的风险。

大家可以注意到，摄入大量的精细碳水化合物才会增加罹患糖尿病的风险，这是不是意味着只要摄入适量的精细碳水化合物就能降低患病的风险系数。答案是肯定的。

想要防止因食用过量的面条而引发的糖尿病，控制面的总摄入量是关键。建议大家，一人份的面量最好控制在干制面60-80克以内，也就是说每次食用的面条量相当于可以放入一个240毫升杯子的熟面体积。

同时，大家还要尽量选择一些杂粮面来食用，面的种类以荞麦面或者莜麦面为佳。这里需要提醒大家的是，市面上的杂粮面五花八门，大部分并不能算杂粮面。因此在选择杂粮面的时候，一定要记得看配料表，越靠前的材料比重越大。

此外，大家在选择面条的配料方面，肉、蛋、奶或豆制品以50-85克左右为宜，150克或以上的绿叶蔬菜最佳。

出现这些症状要小心糖尿病

众所周知，饮食与糖尿病的关系密不可分。但是有时就算是饮食上处处小心，还是会患糖尿病。而如果错过糖尿病的早期症状，可能迎接大家的就是永无止境的吃药和打针。所以哪怕是注意了饮食，大家也还是得了解一些糖尿病的早期症状。一旦出现了这些症状，建议大家尽早到医院看医生，以免造成不可挽回的后果。

1.性功能减退

早期糖尿病的男性患可能会出现性欲减退、性功能下降以及阳痿的现象，而女性患者则可能出现阴道干涩、性冷淡的情况。

2.易感染疾病

糖尿病早期患者的易感染性比一般人明显增高，其突出表现是所感染的病原种类多，细菌、病毒等，且感染途径也多。患者可能会出现反复的感染症状，或者不同的感染情况。

3.低血糖征象

糖尿病早期患者往往伴随有低血糖的症状，一般在午饭或晚饭前会出现低血糖反应，可表现为严重乏力、多汗、颤抖、心悸、思想难以集中，以及有异常饥饿感，但饮食后症状有所缓解。